코로나로 실내 활동이 줄어들면서

복부비만이 위험한 이유?

허리둘레가 5cm 증가할 때마다

사망 위험 10% 이상 증가한다는 얘기가

있을 정도로 복부비만은 여러모로

신체에 좋지 않은 영양을 미칠 수 있어요.

실제 건강보험 빅데이터 수치를 살펴보면

*복부비만인 사람의 사망 위험은

**복부비만 전단계보다 최대 1.9배나

높았다고 하니 위험성이 느껴지죠.

*허리둘레 / 남자-90cm, 여자-85cm 이상

**허리둘레 / 남자 85~89cm, 여자 80~84cm

복부비만에 좋은 음식 

아보카도

질 좋은 불포화지방이 다량 함유된

아보카도는 손에 꼽히는 슈퍼푸드인데요,

미국의 한 연구에 따르면

아보카도 한 개를 3개월간 꾸준히 섭취한 경우

복부지방이 유의미하게 감소했다고 해요.

또한 인슐린과 혈당 수치를 안정화해줘

여러모로 도움을 줄 수 있다고 합니다.

아보카도는 샌드위치, 샐러드, 스무디 등

다양한 다이어트요리에 활용이 가능하고,

요즘은 구하기도 쉬운 재료가 되었죠.

식이섬유가 많은 야채 & 과일

콜레스테롤 감소, 중성지방 배출,

혈당 수치 조절, 풍부한 장운동 등으로

다이어트에 도움을 주는 식이섬유는

각종 만성질환 성인병 예방에 좋은 영양소에요.

성인 남성은 25g, 여성은 20g 정도가

하루 식이섬유 권장량이라고 하는데요,

우리가 흔히 먹는 식품들 중

식이섬유가 높은 식재료를 찾아보면

귀리, 양배추, 호빌빵, 고구마,

현미, 브로콜리, 사과 등이 있답니다.

블랙푸드

불량식품에서는 화려한 색소는 독이지만,

자연계에서 짙은 색을 가진 음식들에 든 색소는

 대부분 몸에 좋은 성분들 가득 품고 있어요.

바로 안토시니안이라는 항산화 물질인데요,

대표되는 식품으로는 블루베리가 있어요.

연구에 따르면 블루베리는 복부지방 감소와

콜레스테롤 수치 개선, 혈당 조절 등에

도움을 줄 수 있다고 해요.

또한 검은콩과 흑미 등의 블랙푸드는

여성의 복부비만 위험에 좋다고 하는데요,

국내 한 식품연구원의 연구에 따르면

블랙푸드를 많이 섭취하는 여성은

그렇지 않은 여성보다 복부비만 위험성이

26% 낮았고, 검은콩은 29% 낮았다고 해요.

렌틸콩

요즘은 국내에서도 렌틸콩,

일병 병아리콩으로 불리는 이 콩이

많은 인기를 받고 있죠.

미국을 비롯한 서양권에서는

슈퍼푸드로 불리는 인기음식으로

단백질과 식이섬유가 함량이 아주 높아요.

미국 한 대학의 연구에 따르면

수용성 식이섬유 섭취가 늘어날수록

내장 지방 축적률이 감소한다고 해요.

장건강과 콜레스테롤 수치를 관리하고 싶다면

렌틸콩을 가까이해보시길 추천해요!

아몬드

평소 간식을 끊지 못해 고민 중이라면

고칼로리의 건강하지 못한 주전부리 대신

아몬드를 가까이해보시면 좋을 것 같아요.

미국심장협회 저널에 실린 연구를 따르면

하루에 일정량의 아몬드를 섭취한 그룹은

동일한 열량의 머핀을 먹는 그룹과 대비해

복부 지방량, 허리둘레, 하체 지방량이

크게 감소되었다고 해요!

아몬드에는 식물성 단백질과, 항산화 물질,

식이섬유, 마그네슘, 여러 가지 비타민 등

다양한 영양소가 풍부하게 들어있으니

다이어트뿐만 아니라 건강까지 챙길 수 있어

일석이조라 할 수 있겠죠.

연어

오메가3가 풍부한 연어에는

불포화지방산이 풍부해 신진대사를

권장하는 역할을 해줄 수 있답니다.

여기에 비타민D가 풍부한 것이 포인트인데요,

비타민D가 부족한 사람들의 경우

대조군에 비해 체지방과 복부지방의 증가가

높게 나타났다고 해요.

흔히 야외활동이 낮으면 운동량에서만

부족함을 느끼게 되지만

실은 비타민D 합성에서도 결핍이

일어나기 쉽답니다.

복부비만을 위한 습관 

숙면 취하기

국내의 한 연구에 따르면 수면시간이 짧은

소아와 청소년에게 비만 위험이 높아진다는

결과가 나왔다고 하는데요,

수면시간이 짧을수록 비만과 과체중일

확률이 높아진다고 하니 성장기 친구들에게

충분한 수면이 여러모로 중요하다는 걸

또 한 번 느끼게 되는 것 같은데요,

하지만 또 외려 권장 수면시간보다 길게

자는 것 또한 비만 위험을 높인다고 하니

적정시간의 숙면을 취하는 것이

가장 중요한 포인트인 것 같습니다!

식사 습관 & 식사 시간 조절

이전부터 식사를 빠르게 하는 습관은

좋지 않다는 이야길 많이 들어보셨을 텐데요,

소화불량을 일으켜 위염 위험이

최대 1.9배나 높아진다고 합니다.

여기에 고지혈증, 고혈당, 지방간 등

성인병의 위험을 높이고

포만감을 덜 느끼게 해 비만으로

연결될 가능성도 높아진다고 해요.

식욕 억제 호르몬이 뇌의 포만 중추를

자극하는 데에는 15분 이상의 시간이

필요하기 때문인데요,

연구에 따르면 5분 내 식사를 마치는 남성은

15분 이상 식사를 하는 사람에 비해

밥공기 1/3 가량에 해당하는

평균 110Kcal를 더 섭취한다고 해요.

또, 식사 시간에는 오로지 식사에 집중해야

식사 속도가 빨라지지 않다고 하니

식사에 집중하여 천천히 먹는 습관을 위해

노력할 필요가 돋보이는 부분입니다.

로그 차전자피+가르시니아

식이섬유는 다이어트와 장건강을 위해

이미 오래전부터 강조가 많이 되어왔지만

근래에 코로나 사태로 인해 또 한 번

주목을 받기 시작한 영양소랍니다.

항바이러스 면역을 강화한다는 연구와 함께

 '코로나 블루'를 이기는 스트레스 해소에도

도움을 줄 수 있다는 연구가 나왔기 때문이에요.

동물성 식품을 많이 먹는 현대인들에겐

식이섬유가 부족한 경우가 많은데요,

로그네이처 로그 차전자피+가르시니아에는

풍부한 식이섬유가 함유된 차전자피와

탄수화물의 지방 합성을 막아

다이어트에 도움을 주는 가르시니아가

함께 들어있어 일석이조랍니다!

원활한 배변과 다이어트를 모두 원한다면

오늘부터 1일 1차전자피 어떠세요? :)

※건강상식을 바탕으로 재구성한 컨텐츠 입니다.

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"로그의 한마디" 

그냥 비만보다 복부비만이 이렇게나

많은 위험을 가진 줄 몰랐어요,ㅠㅠ

요즘 앉아있는 시간이 길었던 로그는 심쿵!

앞으로는 복부비만에 좀 더 신경 쓰고

앉아있는 시간도 줄여봐야겠어요~

여러분도 함께 하실 거죠?~~>,<