무더워지는 날씨에 많이 지치시죠?

이런 때 면역력이 떨어지면

몸에서 가장 쉽게 발생하는 문제 중 하나가

바로 갑상선 기능입니다~!

오늘은 갑상선 건강에 대해

알아보기로 해요^^

갑상선은 어떤 곳?

갑상선은 목에서 튀어나온 물렁뼈의

아래쪽 기도의 주위를 감싸고 있는 내분비선으로

갑상선 호르몬을 분비하는 곳인데요,

인체에서 가장 큰 내분비선이며,

정상적인 경우에는 대체로 만져지거나

눈에 띄지 않지만 이상이 생기면

비대해지는 특징이 있는 기관입니다~!

갑상선 기능 이상은 크게

갑상선기능저하증과

갑상선기능항진증으로 나뉘는데요,

둘의 특징이 어떻게 다른지

나타나는 증상들에 대해 살펴볼게요.

갑상선기능저하증

hypothyroidism

갑상선 기능저하증은

호르몬이 부족해

신체 대사 속도가 더뎌지는 상태로

다음과 같은 증상들을 동반한다고 해요.

-체중의 증가

-수족냉증, 추위

-피부, 모발 건조

-변비

-붓기

-생리불순

-무력감, 피로감, 우울증

※갑상선 기능저하증의 경우,

중년 여성들이 갱년기 증상으로 오해하는

경우가 많아 주의가 필요하다고 합니다!

갑상선기능항진증

hypothyroidism

반대로 갑상선기능항진증은

과잉 생산된 갑상선 호르몬으로 인해

필요 이상으로 에너지를 만들어내어

몸의 대사 속도와 심장 박동이 빨라지는 상태로

다음과 같은 증상들을 동반한다고 해요.

-식욕의 증가

-체중 감소

-호흡곤란

-체온 상승(땀, 더위)

-피로감, 불안감, 초조함

-근력 약화로 인한 근육 마비

-설사

갑상선에좋은음식 

아연

갑상선 호르몬의 원활한 합성을 도와주는

효소에 필요한 미네랄인 아연!

아연은 갑상선기능저하증을 겪는 분들이

결핍을 보이는 경우가 많다고 해요.

아연은 주로 육류를 통해 섭취 가능한데요,

1일 아연 권장량은 약 8.5mg이며,

소고기 100g에는 약 2.6mg이 함유되어 있어요!

해조류

해조류 또한 갑상선의 원활한 기능을 위해

필요한 성분 중 하나인데요,

김이나 미역 같은 해조류에 풍부한 요오드는

한국인들에게 결핍 되는 경우는 별로 없지만

저염식으로 다이어트를 하는 분들께서는

체크가 필요하다고 해요~!

복숭아

복숭아는 갑상선 건강에 좋은 음식으로 유명하죠.

체내에 쌓인 노폐물을 배출해 주고,

갑상선의 기능을 회복하는 데에

도움을 준다고 합니다!

양배추

항암효과가 있는 베타카로틴과

비타민C가 풍부한 양배추는

갑상선 점막을 보호하는데 좋은 식품이에요.

폴레페놀 성분 또한 풍부해

항산화 효과로 갑상선암 예방에도 도움이 돼요!

토마토

토마토는 항산화 작용이 뛰어나기로 유명하죠.

리코펜 성분이 항암효과를 발휘하며,

비타민C 또한 풍부해 역시 갑상선암 예방에

도움이 된답니다~!

브로콜리

브로콜리에는 강한 항산화 작용을 하는

셀레늄 성분이 들어있어 항암효과를 가지며

다량 함유된 비타민A는 면역력 향상에 좋아

갑성선질환 예방에 좋답니다~!

검은콩

여성호르몬으로 불리는

이소플라본이 풍부한 검은콩은

갑상선 질환으로 인해 여성호르몬제를

섭취해야 하는 분들에게

도움이 된다고 해요!

브라질너트

갑상선호르몬 생성에 매우 중요한 셀레늄이

아주 풍부한 견과류가 있는데요,

조금 생소할 수도 있지만 건강에 관심 있는

분들이라면 많이들 챙겨 드시고 계실 것 같아요.

미 국립보건원의 자료를 따르면

셀레늄 함유 1위 식품으로 2위인 연어와

비교했을 때에도 6배나 함유량이 높다고 해요!

갑상선 조직에는 기타 다른 장기보다

많은 양의 셀레늄이 존재한다고 합니다.

갑상선에나쁜음식

instant food & gluten

바쁜 생활로 인해 현대인들이 자주 이용하는

정크푸드로 불리는 인스턴트 푸드(패스트푸드)는

비만 유도율이 높아 갑상선 기능이 높아지는

갑상선 항진증을 부르기 쉽다고 해요.

또한 내분비 호르몬 대사와

면역력 기능에 악영향을 끼쳐 갑상선에

무리를 줄 수 있다고 하니 되도록

피하는 게 좋을 것 같죠!

하나 더! 밀가루 음식에 많이 함유되어 있는

글루텐은 갑상선 단백질과 구조가 유사해

갑상선 내로 침투되기 쉬운데요,

면역세포 과잉 활성으로 갑상선의 손상을

초래할 수 있다고 해요.

글루텐 또한 주의가 필요할 것 같습니다!

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※건강상식을 바탕으로 재구성한 컨텐츠 입니다.

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