우리 몸에서 큰 부분을 차지하고 있진 않지만
부족하면 치명적인 영향을 주는 영양소가 있죠.
요즘 많은 분들 관심을 가지는 마그네슘!
마그네슘이 도대체 어떤 역할을 하길래
조금만 부족해도 신체기관에 악영향을 주는지,
어떤 음식들로 보충할 수 있는지,
로그와 함께 차근차근 알아보아요 :)
마그네슘이 하는 일
마그네슘이 하는 일은 숨이 찰 정도로 아주 많지만
중요한 역할들을 몇 가지 소개해 드릴게요!
마그네슘은 신체의 여러 효소체계에
보조인자로서 작용을 하는데요,
특히 에너지를 전달하고 저장하는 효소들에게
마그네슘의 역할이 아주 중요하답니다.
이 밖에 세포 분열과 성장을 위해 필요로 하는
단백질을 합성하는데 관여하며,
혈압, 혈관 저항, 뉴런과 혈류 사이
전기적 맥박을 안정시키고,
충분한 양의 세로토닌과 뇌신경전달물질을
배출하도록 하여 기분을 조절하는 역할을 합니다.
마그네슘부족 증상들을 소개해드릴게요!
하나씩 체크해보면서 자가진단해보셔도 좋아요 :)
근육경련
마그네슘부족 증상이 있는지 체크해보게 되는
가장 큰 계기가 바로 근육경련일 텐데요,
그중에서도 눈의 경련은 아주 흔한 증상이죠.
눈가가 파르르 떨리거나 잘 때 팔다리에 쥐가 나고,
손끝 발끝이 저리거나 따가울 수 있어요.
불면증
마그네슘은 스트레스 호르몬과 함께
뇌기능을 조절해주는 역할과
수면 주기를 조절하는 멜라토닌 생성을
조절하는 역할을 해내기 때문에
마그네슘이 부족해지면 숙면을 취하기 어렵고
불면증에 시달리는 경우가 많다고 해요.
우울증 & 무기력증
우울증이나 무기력에 시달리고 있다면
마그네슘부족을 의심해볼 필요가 있다고 해요.
미국의 한 대학에서는 연구를 통해
저용량의 마그네슘 보충제를 매일 복용하면
2주 안에 부작용 없이 우울증이
완화된다는 결과를 발표했다고 해요.
심장건강
마그네슘이 부족해지면 심장 부정맥으로 인해
가슴이 두근거리는 증상이 나타날 수 있어요.
결핍이 심한 경우에는 드물게
치명적인 빈맥이 발생할 수도 있다고 하니
심장건강을 위해서도 신경을 써야 할 것 같아요.
당뇨
인슐린의 활동에는 마그네슘의 도움이 필요해요.
때문에 마그네슘 부족은 포도당이 조직에 쌓여
혈당 수치를 높이는 당뇨를 부를 수 있어요.
반대로 당뇨병으로 인해 식사조절을 할 때에도
제한된 식단으로 인해서 마그네슘부족이
일어날 수 있어 주의가 필요하답니다.
마그네슘이 풍부한 음식
아몬드
아몬드는 마그네슘음식으로 유명하죠.
다른 견과류에 비해 비타민B가 많은 아몬드는
스트레스를 완화하고 기분을 달래는데 좋은 간식으로
세로토닌 합성에 중요한 엽산도 들어있어요.
또, 마그네슘은 뇌에서 신경전달물질을 분비해
긴장감 및 불안장애, 우울증을 개선해
스트레스가 해소되도록 도움을 준다고 해요 :)
바나나
아몬드와 함께 마그네슘음식으로 뽑히는
바나나 또한 세로토닌과 멜라토닌을 만들어 내는
필수아미노산인 트립토판이 함께 들어있어
스트레스 해소, 심신안정, 숙면 등에 좋답니다.
트립토판이 세로토닌으로 결합할 때에는
비타민B6이 필요하기 때문에
견과류와 함께 드시길 추천드려요 :)
퀴노아
일반적으로 곡물에는 마그네슘이 풍부한데요,
현대식단에서는 도정을 통해 마그네슘을
섭취하기가 어려운 경우가 많아요.
퀴노아에는 마그네슘과 함께 칼슘도 함께
풍부하게 들어있어 밥을 지어먹을 때나
요거트를 먹을 때, 퀴노아를 넣어 먹으면
뼈건강을 챙기는 데 도움을 받을 수 있답니다.
표고버섯
마그네슘은 흡수율이 좋지 않은 편으로
식품을 통해 섭취하는 것이 어렵다고 하는데요,
표고버섯은 마그네슘 함량이 높아
마그네슘 보충을 위해 좋은 음식이라고 해요.
시금치
녹색 채소들에는 대부분 마그네슘이
풍부하게 함유되어 있는데요,
그중에서는 시금치는 100g에 160mg의
마그네슘과 함께 비타민A·B·C, 엽산, 철분,
칼슘, 칼륨 등이 풍부하게 들어가 있는 채소랍니다.
뿐만 아니라 시금치의 카로티노이드 성분이
폐암을 예방하는 데 도움을 준다고 해요.
단, 신장결석 환자의 경우에는 과 섭취 시
위험할 수 있어 주의가 필요하다고 합니다.
호박씨
호박은 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있는데요,
특히나 호박씨에는 심신을 안정시키고
숙면에 도움을 주는 트립토판과 마그네슘이 풍부해
긴장감이나 불안장애, 우울증을 개선하는 데에
도움을 줄 수 있다고 해요.
뼈건강을 위한 필수영양소 마그네슘
by. 로그네이처 로그 뼈마디 칼마디
마그네슘부족은 현대인 4명 중 3명에게서
발견되는 증상일만큼
흔하게 일어나는 일이라고 하는데요,
마그네슘의 중요한 역할 중 하나는
칼슘 비타민D와 함께 뼈 형성하는 것이에요.
보통 뼈건강을 생각하면 칼슘을 떠올리지만
칼슘과 마그네슘이 적정 비율을
유지하지 못할 경우,
마그네슘이 부족해지게 되면 근육통증과 함께
편두통, 불안, 골다공증, 신장 결석 등
다양한 증상이 발생할 수 있다고 해요.
-
로그네이처 뼈마디 칼마디는
뼈건강과 근육건강을 유지할 수 있도록
마그네슘과 칼슘을 이상적인 비율로 배합하여
신체 흡수율을 높인 칼마디 영양제랍니다.
더불어 산호칼슘과 쌀마그네숨
건조효모 비타민 등 믿을 수 있는 원료로
합성부형제를 넣지 않고 만들어
믿고 안심하고 섭취할 수 있답니다.
하루 3정 칼마디 섭취로 뼈마디를 튼튼하게!
로그 뼈마디 칼마디, 챙겨보아요 :)
ⓒ VDCOLAB. All Rights Reserved.
"로그의 한마디"
마그네슘이 하는 일이 이렇게 많다니!
하나하나 정말 놀라운데요,
마그네슘은 일상적인 식단으로 챙기기
쉬운 영양소는 아니라고 해요.
앞으론 마그네슘을 잘 챙기기 위해
충분히 신경을 써줘야 할 것 같습니다 :D
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
회원에게만 댓글 작성 권한이 있습니다.