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비타민D 부족 증상

작성자 로그네이처(ip:)

작성일 2020-03-03

조회 700

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내용



비타민D 부족 증상
      
자연히 '햇빛비타민'이라는 불리는 비타민D!
비타민D는 우리 몸에 부족해서는 안 될
필수 비타민이라고 하는데요,
부족 원인과 부족 증상, 해결법은 무엇일지
로그와 함께 공부해보아요!

      
      
      
      
      
[비타민D 부족 원인]






실외활동 저하
      
많은 분들이 사무공간 등
햇빛이 들지 않는 실내에서 하루 시간의
대부분을 보내고 계실 거예요.
비타민D는 햇빛비타민으로 불리는 만큼
하루 20~30분 이상의 햇볕을 쬐는 활동으로
충분히 합성될 수 있는 비타민인데,
많은 현대인들이 비타민D부족 현상을 겪는다는 건
하루에 햇빛을 30분 미만으로 본다는 것이죠.






자외선 차단
      
우리 실생활에서 만날 수 있는 생활용품들을
하나하나 살펴보면 UV 차단, 자외선 차단 등
기능성 제품으로 나온 것들을 쉽게 볼 수 있어요.
그만큼 현대인들이 미용이나 건강문제 등으로
자외선에 예민하다는 것인데요,
일정량의 자외선은 우리 몸에 꼭 필요하답니다.

햇빛에 드러나는 피부에 선크림을 두껍게
바르는 경우가 많은데요,
이렇게 자외선차단이 되면 비타민D부족 현상이
일어나게 하는 원인 중 하나가 된답니다!





두꺼운 겨울옷
      
겨울이 되면 더욱 꽁꽁 싸매게(?) 되죠.
목도리, 장갑, 모자, 마스크 등 바깥으로
드러나는 피부가 거의 없게 돼요.
여기에 두꺼운 패딩까지!
가뜩이나 낮아지는 일조량에 더해
두꺼운 차림에 햇빛이 침투할 틈이 없답니다.






중·장년층의 비타민D부족
      
비타민D부족 현상은 중·장년층에게서
더 많이 일어나기 쉽고, 또 증상도 더 심각해요.
점점 나이가 들수록 실외활동이 줄어들기 쉬운데,
특히 겨울이 되면 낙상 등의 이유로
바깥 활동을 줄이는 장년층이 많아지죠.
그런데 실상은 노화가 진행되면서
비타민D 흡수능력이 떨어지기 때문에
나이 들수록 젊은 사람보다 더 많은 비타민D를
필요로 한다는 것이에요.

그래서 나이 들수록 꼭 챙겨야 하는
필수 영양소 중 하나가 비타민D랍니다!
      
      
      
      
      
[비타민D 부족 증상]





뼈건강
      
비타민D의 잘 알려진 효능 중 하나가
칼슘의 사용과 흡수를 도와
뼈가 성장과 유지될 수 있도록 하는 것인데요,
이에 문제가 생기면 당연히
관절과 뼈, 치아 등에 문제가 생기겠죠.
비타민D부족은 충치가 쉽게 생기거나,
골다공증, 골연화증, 손목터널증후군 등 다양한
관련 질환에 노출을 불러올 수 있답니다.






비만
      
혹시 해를 보지 않으면 살이 찐다는
얘기를 들어보신 적 있으신가요?
균형 있는, 규칙적인 생활을 강조하는 이유 중
하나일 텐데요,
우리 몸에서 비타민D부족 현상이 일어나면
체지방률이 증가해 허리둘레가 늘어나는 등
비만증상이 생길 수 있다고 합니다.

비타민D는 지용성 비타민으로 지방조직에
흡수의 되는데, 이 작용이 방해를 받으면
비만과 함께 합병증을 부를 수 있다고 해요.





수면장애
      
비타민D부족 현상이 있는 임산부의 경우
일반적인 사람보다 수면장애가 심해지고,
야식을 섭취하는 빈도가 높다는
통계자료가 있다고 해요.
또, 숨이 반복적으로 끓기는 수면무호흡증은
심부전과 부정맥, 심근경색 등을 일으킬 수
있어 위험한데요,
여러 연구에서는 이러한 증상의 원인 중 하나를
비타민D로 지목하고 있다고 합니다.
깊은 잠을 유도하는 뇌 호르몬 기능이 떨어져
밤에 잠을 잘 이루지 못하는 불면증에도
관여된다고 하니 수면의 질이 좋지 못하다면
햇빛 보는 시간을 체크해 보시길 추천해요!





무기력함
      
비타민D는 호르몬 분비와도 관련이 있어
비타민D부족은 컨디션에도 영향을 미칠 수 있어요.

피로감과 우울감, 무기력 등을 느낄 수 있고,
더불어 기분의 변화도 심해질 수도 있답니다.





알레르기
      
겨울철이 되면 감기나 알레르기 비염으로
고생하는 분들이 많은데요,
이러한 이유가 꼭 추위 때문은 아닌 것 같습니다.
비타민D부족 현상을 겪는 사람의 경우,
알레르기 비염 유병률이 최대 80.6% 이상
증가한다고 해요.

비타민D부족 현상으로 알레르기질환의
주된 면역세포인 T림프구의 면역반응을 억제하고,
알레르기 면역반응을 억제하는 조절T림프구의
기능을 강화시킬 수 있기 때문인데요,
같은 환경에서라면 비타민D부족 증상이
있는 사람에게서 알레르기 질환이 생길 수 있는
위험성이 더 높아질 수 있는 것이죠.





대장암 & 유방암
      
비타민D는 세포분열을 조절하는 호르몬으로
유전자 조절을 통해
암세포의 증식과 전이를 억제하고,
정상세포가 자라날 수 있도록 돕는다고 해요.
그렇기 때문에 비타민D부족 현상이 생기게 되면
대장암과 유방암의 발생률이 증가한다고 해요.
특히 여성의 경우, 폐경 후 비타민D 수치가
감소한다고 하기 때문에
좀 더 신경 써야 할 필요가 있다고 합니다!

      
      
      
      
      
[비타민D부족 해결법]





점심산책
      
하루 중 햇빛을 볼 시간을 따로 내기 어렵다면
점심산책을 추천드릴게요!
특히 요즘처럼 해가 짧은 시기에는 퇴근 후엔
이미 해가 져서 광합성이 어렵죠.
아침시간은 정신없고 바쁠뿐더러 추워지는
시기에는 아침에도 일조량이 높지 않아요.
오전 10시에서 오후 2시까지 가 가장
일조량이 좋은 시간이라고 하니
식후 소화를 도울 겸, 비타민D도 흡수할 겸
20분 정도 가벼운 산책을 즐겨보세요:D






비타민D음식
      
비타민D는 식품을 통한 섭취가 쉽지 않은데요,
그 이유는 종류가 제한적이며
다량 함유된 단일 식품이 많지 않기 때문에요.
국내 다소비 식품 중 비타민D가 함유된
식품의 비율이 5% 정도라고 하는데요,
식품군들 중에 함유가 높은 것들을 뽑아보면
등 푸른 생선과 버섯류, 계란 노른자,
우유 등이 대표적이랍니다.

참고로 식약처에서는 비타민D는
식품을 통한 권장량이 쉽지 않다며,
1일 충분 권장량을 제안하고 있는데요,
50세 이상은 400IU,
그 이하는 모두 200IU랍니다.





목이버섯 & 표고버섯
      
식물성 식품 중 가장 높은 비타민D함량을
가진 식품이 바로 목이버섯이라고 해요!
특히 마른 목이버섯은 생 목이버섯보다
30배나 비타민D 함량이 높다고 하니
햇볕에서 잘 말린 제품을 섭취하는 것이 좋겠죠.
또, 자주 접하는 표고버섯 또한 함량이 높은데
표고버섯 역시 자연에서 말린 건조버섯이
비타민D함량이 훨씬 높답니다.
100g당 마른 목이버섯은 364ug,
마른 표고버섯은 199ug, 생 목이버섯은 12ug
순의 함량이니 역시 마른 것으로
섭취하는 것이 효과적일 것 같습니다~!






정어리

      
등푸른생선도 비타민D함유가 높은 군인데요,
특히 그중에서도 정어리는 함량이 높은 편으로
정어리 3마리에는 비타민D가
100g 당 500IU가 함유되어 있답니다.
또, 정어리는 수은 함량이 적어 섭취 시에
수은에 대한 걱정을 덜 수 있고,
오메가3 지방산 또한 풍부하답니다 :)






로그 뼈마디 칼마디

미국 의학 전문 미디어 자료에 따르면
내과 전문의가 가장 흔히 챙겨 먹는 영양제가
비타민D라는 통계가 있을 정도로
건강을 챙기는 사람들에게 있어 비타민D를
챙기는 것은 필수로 알려져 있답니다.
로그네이처 로그 뼈마디 칼마디는
비타민D와 함께 칼슘, 마그네슘을
함께 섭취할 수 있는 편리한 영양제로
산호칼슘, 쌀마그네슘, 건조효모 비타민D를
원료로 하여 건강하게 만들어졌답니다.

화학부형제나 합성첨가물에 대한 걱정 없이
골다공증 등 다양한 질병예방에 도움 줄 수 있는
로그 뼈마디 칼마디 챙겨보아요 :)









"로그의 한마디"
   
그토록 피하고 싶던 태양이
암과 관련된 염증 및 염증 관련 질병을
예방할 수 있다는 연구결과도 있을 정도로
만병통치약이었다니...
   
왜 그토록 태양을 피하고 싶었을까앙-
아무리 달려봐도 내 위에 있다던 태양을
왜 못 보고 사는 걸까앙-



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