변비를 부르는 나쁜습관
(feat. 프리바이오틱스)
날씨도 좋고 입맛도 좋고...하핳
덮어 놓고 먹다 보면... 못 면하죠!
무엇을? "변비를!"
자주 인스턴트나 육류 음식들을 먹다 보면
며칠 내로 바로 변비가 오는 것 같아요ㅠㅠ
식습관을 비롯해 변비를 악화시키는
나쁜 습관들, 무엇이 있는지 함께 보아요!
1 화장실에서 핸드폰 & 책 보기
화장실 들어갈 때조차도 놓지 못하는 그것!
늘 함께 해야 하는 필수템, 스마트폰이 범인이죠!
그렇지만 화장실 갈 때만큼 꼭 놓고 가세요.
볼일 보며 스마트폰을 보거나 독서를 하는 습관은
배변시간을 길게 만들어 변비를 부르는데요,
10분 이상 변기에 앉아 있으면
항문에 압력이 가해져 치질을 유발할 수 있어
항문건강에도 좋지 않다고 해요.
배변시간은 3~5분 정도가 적당하다고 하니
참고해주세요 :)
2 물 적게 마시기
물 마시는 걸 귀찮아하는 분들이 많죠.
또 의식적으로 챙겨 마신다는 게 쉽지만은
않지만 수분 부족은 변비가 생기기 좋은
최적의 환경이랍니다!
수분이 부족한 변이 딱딱하게 굳기 때문이죠.
간혹 커피나 음료 등을 자주 마셔서
물은 안 마셔도 된다고 생각하실 수 있는데,
수분 섭취는 물이 가장 좋답니다.
오히려 커피 등 카페인이 들어있는 음료들은
탈수 효과가 있어 마신만큼 수분을 배출해
수분을 빼앗는 방해꾼 역할을 하게 된답니다
3 조이는 옷 입기
딱 맞는 청바지를 비롯한 꽉 끼는 옷들은
부교감 신경의 활동을 억제해
대장 내 소화액 분비를 줄어들게 한다고 해요.
더불어 소장에서 음식을 분쇄해 밀어내는
활동도 저해해 변비를 유발하기 쉽다고 합니다!
4 일정한 시간에 볼일 보기
"일정한 시간에 볼일 보는 게 왜 나쁘지?"
의문을 가지실 거예요.
아침마다 볼일을 본다던가 하는 일정한
배변습관은 나쁜 것이 아니지만
늘 정해진 시간에 볼 일을 봐야 한다는 강박은
오히려 스트레스를 주어
변비를 일으킬 수 있다고 해요.
스스로 정해놓은 시간에 너무 집착하는 것은
좋지 않다고 하니 편한 마음을 가져주세요.
5 배변 참기
사실 사회생활을 하다 보면 어쩔 수 없이
배변감을 느끼고도 참게 되는 경우가 있어요.
이동 중이거나 회의 중, 중요 업무 중···
기타 여러 가지 이유로 화장실을 미루는
경우가 생기곤 하는데요,
변의를 참는 버릇은 대장의 감각을 약하게 하고,
배변 욕구를 사라지게 만들어
변비를 심각하게 만들 수 있다고 해요.
그러니 화장실이 가고 싶을 땐 되도록!
참지 말고 바로 가는 습관을 들이도록 해요.
6 오래 앉아있기
오랜 시간 앉아 있는 생활패턴 때문에
변비에 걸리는 분들도 적지 않으실 텐데요,
여가 생활시간에 마저 앉아서만
시간을 보낸다면 더욱 힘이 드실 거예요.
하루 30분 정도 산책이나 가벼운 조깅 등의
유산소 운동은 장운동을 도와
좀 더 편하게 화장실을 갈 수 있게 도와줘요.
실외활동이 어렵다면 러닝머신이나
사이클 운동기구를 사용하셔도 좋아요.
7 인스턴트 먹기
골고루 잘 챙겨 먹기는 늘 어려운 과제죠.
간편한 인스턴트나 패스트푸드의 유혹을
뿌리치기란 쉽지 않지만
되도록 신선한 야채와 과일을 가까이해주세요.
정크푸드에는 섬유소나 영양소가 많지 않아
변비를 악화시키기 좋아요.
성인의 식이섬유 일일 섭취권장량은 20~30g로
식이섬유를 챙기는 식습관은
변비탈출에 있어 필수 요소랍니다
8 변비약 자주 먹기
변비가 올 때마다 약부터 찾으시나요?
그렇다면 앞으론 잠시 넣어두세요!
급할 땐 변비약이 도움이 되어줄 수 있지만
습관적인 변비약 섭취는
신경계 장애를 일으킬 수 있어
추후엔 장운동이 약해지거나
약에 내성이 생겨 약효를 볼 수 없게
될 수 있다고 해요.
약이 필요할 땐 의사와 상담한 뒤
약의 종류와 횟수를 정해 섭취하는 것이
바람직한 방법이라고 합니다!
로그 프리바이오틱스 평소의 습관이 정말 중요한데요,유산균을 섭취하는 습관 또한 변비에 있어빼놓을 수 없는 일이죠! 로그네이처 로그 프리바이오틱스는
유익균(프로바이오틱스)의 먹이가 되어
유익균을 증식해주는 역할을 해요.
더불어 유해균 억제와, 배변활동,
칼슘 흡수에도 도움을 주니 꼭 챙겨야겠죠!
장내 최적의 환경이 만들어지면유산균 1마리가 하루에 2,500억 마리로증식한다고 하니 어마 무시한 숫자입니다. 남녀노소 거부감 없이 섭취할 수 있는우유맛 분말 1일 1포로 온 가족 장건강 챙겨보시길 바랄게요:D
"로그의 한마디"
"습관이란 게 무서운 거더군~♪"
노래 가사처럼 습관은 정말 무섭습니다!
변비 부르는 나쁜습관을 뿌셔뿌셔!
내일부터 쾌변 부르는 좋은습관으로
두루마리 휴지처럼 술술 풀려보아요~!!
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